ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 25 సులభమైన మరియు నిరూపితమైన మార్గాలు

వ్యాపార వార్తలు

మనమందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాం. పరీక్షకు సిద్ధమవుతున్నా, మొదటి తేదీకి వెళ్లడం, ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకోవడం, బిల్లుల గురించి ఆందోళన చెందడం లేదా సేల్స్ ప్రెజెంటేషన్ చేయడం వంటివి జీవితంలో సాధారణ భాగం.

నిజమే, కొంతమందికి ఒత్తిడి అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఒత్తిడి అనేది మన ప్రాచీన పూర్వీకులలో మాంసాహారులు మరియు ఇతర బెదిరింపుల నుండి రక్షించడానికి ఒక మార్గంగా అభివృద్ధి చెందిన ఒక సంపూర్ణ సాధారణ ప్రతిచర్య.

మేము ఇప్పటికీ ప్రమాదకరమైన మాంసాహారులు మరియు బెదిరింపులను ఎదుర్కొంటున్నాము -- ఉదాహరణకు పని.

ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా, శరీరం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే హార్మోన్లతో శరీరాన్ని నింపుతుంది, మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది, మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

ఇది సహజమైన ప్రతిచర్య అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి అనేది మన వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితాలపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపే ప్రతికూల శక్తి.

స్టార్టర్స్ కోసం, ఒత్తిడి అలసట, తలనొప్పి, కడుపు నొప్పులు, కండరాల ఒత్తిడి, గుండెపోటు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. (నేను ఒత్తిడిలో ఉన్నాను కానీ నేను చనిపోలేదు -- కానీ నేను ఇంకా వ్రాస్తూనే ఉన్నాను.) ఒత్తిడి కూడా మీకు అత్యంత సన్నిహితంగా ఉండే వ్యక్తులతో గొడవలకు దారితీయవచ్చు. సంక్షిప్తంగా, ఒత్తిడి మీ కెరీర్, సంబంధాలు మరియు మీ జీవితంలో కూడా కోతి రెంచ్‌ను కలిగిస్తుంది.

శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు ఒత్తిడికి సంబంధించి చర్య తీసుకోవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఆపడానికి అనుమతించకుండా మీరు దాని ద్వారా వెళ్లడం నేర్చుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఈ 25 సులభమైన మరియు నిరూపితమైన మార్గాలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి. శ్వాస తీసుకోండి, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు, మీకు ఏది పని చేస్తుందో చూద్దాం.

సంబంధిత: ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి 10 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

1. మీ ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి.

మొదటి విషయాలు మొదట, సరిగ్గా మీకు ఏది ఒత్తిడి తెస్తుంది? ఈ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించే విషయం మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసా? దానికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారు,? మీకు కొన్ని సమాధానాలు ఉన్నప్పుడు, సాధ్యమైన పరిష్కారాల కోసం చూడండి.

మీరు మీ జీవితంలోని ప్రతి ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌ను తొలగించలేనప్పటికీ, మీరు ప్రభావితం చేసే వాటిని కనీసం తీసివేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్ కారణంగా ఒత్తిడికి మీ ఉదయపు ప్రయాణమే ప్రధాన కారణమైతే, మీరు వారానికి మూడు రోజులు మాత్రమే ప్రయాణించి, ఇంటి నుండి రెండు రోజులు పని చేసే సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్ కోసం అడగండి. ఫ్లెక్స్ షెడ్యూల్ కోసం మరొక ఎంపిక ముందుగా రావడం లేదా తర్వాత చేరుకోవడం, తద్వారా మీరు ఎక్కువ రద్దీని నివారించవచ్చు.

సంబంధిత: ఇంట్లో పని చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా హానికరం

2. 10 నిమిషాల నడక తీసుకోండి.

ఒత్తిడిని తగ్గించే వాటిలో వ్యాయామం ఒకటి. కానీ, ప్రతి ఒక్కరూ కఠినమైన వ్యాయామ రెజిమెంట్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి సమయాన్ని తీసుకోరు లేదా ప్రేరణను కలిగి ఉండరు.

మీరు మొదట ఉదయం, భోజన విరామ సమయంలో లేదా మేము పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు 10 నిమిషాల నడకలో నడవగలరా? ఒక చిన్న నడక మన తలలను క్లియర్ చేస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్లను పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది.

వీలైతే, పార్కులో లేదా పచ్చదనం ఎక్కువగా ఉన్న చోట నడవండి. ఇది వాస్తవానికి మిమ్మల్ని ధ్యాన స్థితిలో ఉంచుతుంది.

సంబంధిత: ఒత్తిడి మరియు అలసిపోయారా? వ్యవస్థాపకుల్లో సగం కంటే ఎక్కువ మంది తాము ఎప్పుడూ 'స్విచ్ ఆఫ్' చేయలేదని చెప్పారు.

3. నవ్వు

నవ్వడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గుతాయని, ఆర్టరీ ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గుతుందని, మంచి కొలెస్ట్రాల్ అయిన హెచ్‌డిఎల్‌ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలిందని సుజాన్ స్టెయిన్‌బామ్ చెప్పారు. ఆమె D.O., ఆమె న్యూయార్క్ నగరంలోని లెనాక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో హాజరైన కార్డియాలజిస్ట్ మరియు మహిళలు మరియు గుండె జబ్బుల డైరెక్టర్.

మీరు నవ్వడం ప్రారంభించిన తర్వాత, అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, డాక్టర్ స్టెయిన్‌బామ్ చెప్పారు.

మనందరికీ భిన్నమైన హాస్యం ఉంది కాబట్టి, మీ ముఖంపై చిరునవ్వు కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి. ఇది పాత SNL స్కెచ్, కుక్క తన తోకను తరుముతున్న వైరల్ వీడియోనా లేదా మీ ప్రాణ స్నేహితులు మెట్లపై నుండి పడిపోయిన సమయాన్ని గుర్తుచేసుకుంటున్నారా? ఏది ఏమైనప్పటికీ, దానిని చేతిలో ఉంచండి, తద్వారా మీకు మంచి నవ్వు అవసరమైనప్పుడు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది.

సంబంధిత: వాటిని హాస్యం చేయండి. చక్కటి సమయస్ఫూర్తితో కూడిన నవ్వు వాల్యూమ్‌లను మాట్లాడుతుంది.

4. ఊపిరి.

నిదానంగా, గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, అది కేవలం రెండు నిమిషాలు మాత్రమే అయినా కూడా ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. క్లినికల్ మరియు స్పోర్ట్స్ సైకాలజిస్ట్ లేహ్ లాగోస్, PsyD., రోడేల్స్ ఆర్గానిక్ లైఫ్‌కి మీరు మీ లంచ్ సమయంలో ఈ క్రింది శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించమని సూచించారు:

శక్తి 10 - 10 శ్వాసలను తీసుకోండి. 6 సెకన్ల పాటు పీల్చేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలపై దృష్టి పెట్టండి.
హార్ట్ బూస్ట్ - మీ జీవితంలోని రెండు ఉత్తమ క్షణాల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు ఈ నిర్దిష్ట క్షణాలలో మీరు అనుభవించిన సానుకూల భావాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఏదైనా ప్రతికూల భావాలను వదిలించుకోండి. మీరు ఉచ్ఛ్వాసంతో సానుకూల భావోద్వేగాన్ని జత చేసినప్పుడు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీ గుండె లయలను మారుస్తుంది.
హార్ట్ షిఫ్టింగ్ - ఇక్కడ మీరు 4-సెకన్ల ఉచ్ఛ్వాసము మరియు 6-సెకన్ల ఉచ్ఛ్వాసముతో మూడు సెట్ల ఐదు శ్వాసలను తీసుకుంటారు. మొదటి ఐదు శ్వాసల సమయంలో, ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రతి శ్వాసతో వాటిని వదిలివేయండి. రెండవ సెట్ శ్వాసల కోసం, మీ మనస్సులో ఏదైనా ఇతర ఆలోచనల నుండి క్లియర్ చేయండి మరియు పీల్చడం మరియు వదులుతున్న అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. చివరగా, పీల్చే సమయంలో మీ హృదయంలో ప్రేమను స్వీకరించడంపై దృష్టి పెట్టండి, అది కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడి కోసం. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలివేయండి.

సంబంధిత: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడే 4 TED చర్చలు

5. ముందుగా లేవండి.

ఇది అందరికీ కాదు, కానీ మీరు ఉదయాన్నే ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, ముందుగా నిద్రలేవడం ప్రారంభించండి. అందరూ మెలకువగా ఉండకముందే మీరు చాలా ఎక్కువ సాధించగలరని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు చదవడం, వ్యాయామం చేయడం, ఇమెయిల్‌లకు ప్రతిస్పందించడం లేదా సరిగ్గా పని చేయడం వంటివి ఆనందించవచ్చు.

ఈ పనులను ఉదయాన్నే పూర్తి చేయడం వలన మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాపై త్వరగా దృష్టి పెట్టవచ్చు - అంటే మీరు ముందుగా పూర్తి చేసి, మీరు నిజంగా ఆనందించే పనిని చేయగలరు.

ఒప్పించలేదా? జీవశాస్త్రవేత్త క్రిస్టోఫ్ రాండ్లర్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 367 మంది కళాశాల విద్యార్థులలో, ప్రారంభ రైజర్లు ఉద్యోగంలో మెరుగ్గా పనిచేస్తారని కనుగొన్నారు. ప్రారంభ రైజర్స్ కెరీర్‌లో గొప్ప విజయాన్ని సాధించారు మరియు వారి రోజు తర్వాత ప్రారంభించిన వారి కంటే ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించారు.

సంబంధిత: ది పవర్ ఆఫ్ మార్నింగ్: ఎందుకు విజయవంతమైన వ్యవస్థాపకులు త్వరగా లేవాలి

6. బాగా తినండి.

మన మనోభావాలు మరియు మన ఆహారాలు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అందుకే మీరు డంప్‌లలో బాధపడినప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు స్వయంచాలకంగా మీ సౌకర్యవంతమైన ఆహారం కోసం చేరుకుంటారు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అల్పాహారం కోసం కుకీ డౌ అనేది ఆరోగ్యపరంగా ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

తప్పకుండా. Mac మరియు జున్ను రుచికరమైనది మరియు తాత్కాలికంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ తినడం వల్ల అలా ఉండదు. మీ రామెన్ నూడుల్స్ మీద కొన్ని మిశ్రమ కూరగాయలను కలిగి ఉండండి. మీరు చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తుంది. జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండండి మరియు అవిసె గింజల వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

సంబంధిత: మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్యంగా తినడానికి 12 మార్గాలు

7. దృశ్యమానం చేయండి

ఒక చిన్న విజువలైజేషన్ కేంద్రీకృతం కావడానికి వేగవంతమైన మార్గం. ప్రశాంతంగా ఎక్కడైనా హాయిగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే వ్యక్తి, స్థలం లేదా వస్తువును ఊహించుకోండి. ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడం వల్ల మీపై భారం పెరిగితే, మీరు పూర్తి చేసినందుకు ఎవరైనా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి.

లేక మీ ఊహలో మీరు వెళ్లవలసిన సముద్రపు ఒడ్డున కూర్చున్నారా? నేను వెనుకకు వంగి -- అవును నా కుర్చీలో -- మరియు కోక్ యొక్క నిజంగా చల్లని సీసాలలో ఒకదాని గురించి ఆలోచించండి. స్వర్గం కొరకు తయారుగా ఉన్న కోక్ కాదు -- సీసాలు.

బహుశా నేను పని నుండి మూలలో ఉన్న దుకాణానికి వెళ్లి ఒకదాన్ని పొందుతాను. (అవును, కౌంటర్‌లో ఉన్న వ్యక్తి మీ కోసం దాన్ని తెరిచినట్లు నిర్ధారించుకోండి. ఆఫీసులో ఎవరూ తిరిగి ఓపెనర్‌ని కలిగి లేరు.) మీ చేతిలో మీకు ఇష్టమైన శీతల పానీయాన్ని చిత్రించగలరా?

సంబంధిత: విజయాన్ని దృశ్యమానం చేసే అసాధారణ శక్తి

8. ధ్యానం చేయండి

లోతైన శ్వాసతో పాటుగా అంతర్గత-కేంద్రీకృత ఆలోచన యొక్క ఈ అభ్యాసం అధిక రక్తపోటుతో సహా గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుందని మళ్లీ మళ్లీ నిరూపించబడింది.

యోగా మరియు ప్రార్థన వంటి ధ్యానాలు బంధువులు, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీకు సమయం ఉందని అనుకోలేదా? 5 నిమిషాల ధ్యానం చూడండి. దాని పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది కేవలం నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడేలా రూపొందించబడింది.

సంబంధిత: ధ్యానం ఎందుకు పని చేస్తుంది మరియు అది కార్యాలయంలో ఎలా ప్రయోజనం పొందుతుంది

9. పొడి చర్మం బ్రషింగ్.

డాక్టర్ జోసెఫ్ మెర్కోలా ప్రకారం, డ్రై స్కిన్ బ్రషింగ్ అనేది డెడ్ స్కిన్ సెల్స్‌ను బ్రష్ చేయడానికి మరియు మీ శోషరస కణుపుల ద్వారా వ్యర్థాల తొలగింపును సక్రియం చేయడానికి తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

సరే, దీన్ని చేయడానికి నేను గదిలో దాక్కోవాలి. ఇది నాకు కొంచెం విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది, కానీ డాక్టర్ మెర్కోలా జతచేస్తుంది, పొడి బ్రషింగ్ చర్యను ధ్యానంగా వర్ణించారు (ముఖ్యంగా మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో చేస్తే) మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు . చాలా మంది దీనిని లైట్ ఫుల్ బాడీ మసాజ్‌తో పోలుస్తారు.

ఇంత పొడి చర్మం ఎవరికి ఉంది? అవును, నేను మసాజ్ చేయడానికి వెళ్తాను.

సంబంధిత: ఎందుకు స్వీయ సంరక్షణ కొన్నిసార్లు మీ నంబర్ 1 వ్యూహంగా ఉండాలి

10. కొన్ని గమ్ నమలండి.

ఆస్ట్రేలియాలోని మెల్‌బోర్న్‌లోని స్విన్‌బర్న్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2008లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, నమలడం వల్ల లాలాజలంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తేలికపాటి ఒత్తిడి సమయంలో 16 శాతం మరియు మితమైన ఒత్తిడి సమయంలో 12 శాతం తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు.

కొంతమంది చూయింగ్ గమ్ చాలా భయంకరంగా కనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. వారు ఆ ఒత్తిడినంతా వర్కౌట్ చేస్తున్నారు. నేను తదుపరి సమావేశానికి ముందు దాన్ని ఉమ్మివేయడం మర్చిపోతాను మరియు నిజంగా గొప్ప అభిప్రాయాన్ని ఇస్తాను. Chomp, chomp, క్లిక్, క్లిక్, బబుల్.

సంబంధిత: చూయింగ్: ది ఎనర్జీ సోర్స్ ఆఫ్ ది ఫ్యూచర్

11. అయ్యో, అది ఉంది!

సానుకూల ఆలోచన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో మనం చాలా వింటుంటాం. కానీ, రీథింకింగ్ పాజిటివ్ థింకింగ్: ఇన్‌సైడ్ ది న్యూ సైన్స్ ఆఫ్ మోటివేషన్ రచయిత, మనస్తత్వవేత్త గాబ్రియెల్ ఒట్టింగెన్, పాజిటివ్ థింకింగ్ అంటే అది పగుళ్లు కాదని వాదించారు. (అవును!)

ఫాంటసైజింగ్ అనేది తాత్కాలికంగా మాత్రమే సహాయపడుతుందని మరియు మన కోరికలను నిజం చేసుకోవడంలో మాకు సహాయపడటంలో వాస్తవానికి ప్రతికూలంగా ఉంటుందని ఆమె నమ్ముతుంది. బదులుగా, Oettingen మేము WOOP (కోరిక, ఫలితం, అడ్డంకి, ప్రణాళిక) అని పిలిచే మానసిక విరుద్ధ సాధనాన్ని ఉపయోగించమని సూచించింది. ఇది మీ కళ్ళు మూసుకుని, కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ కోరిక నెరవేరుతుందని ఊహించడం, ఆపై మీ మార్గంలో ఉన్న ప్రధాన అడ్డంకి గురించి ఆలోచించడం.

ఆ తర్వాత, అడ్డంకిని తొలగించడానికి మీరు తీసుకునే చర్యను ఊహించండి.

సంబంధిత: సానుకూల ఆలోచన మీ లక్ష్యాల మార్గంలో చేరవచ్చు

12. తగినంత, నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి.

మీరు రాత్రి తగినంత నిద్రపోతున్నారా? మీరు తప్పక. ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉండటానికి నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను చక్కగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎనిమిది గంటల పాటు మంచం మీద ఉన్నందున మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందుతున్నారని అర్థం కాదు. చల్లని, చీకటి మరియు నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా ప్రతి రాత్రి మీరు ప్రశాంతమైన మరియు పునరుద్ధరణ నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి.

సంబంధిత: నిద్రపోయి మిలియన్లు సంపాదించండి: మీరు ఉదయం 5 గంటలకు ఎందుకు మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు

13. ఒక మొక్క కొనండి.

మొక్కలు కేవలం అందమైన గాలి శుద్ధి కంటే ఎక్కువ. అవి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కూడా తగ్గిస్తాయి - ముఖ్యంగా చమోమిలే, జాస్మిన్, లావెండర్, మార్జోరామ్ మరియు స్కల్‌క్యాప్.

సంబంధిత: మొక్కలు మీ కంటే ఎందుకు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాయి

14. కౌంట్.

సంఖ్యలను లెక్కించడం వలన మీ మనస్సుకు తటస్థంగా దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది కాబట్టి, మీకు ఒత్తిడి కలిగించే వాటికి బదులుగా, అది మీ ఆలోచనలను మళ్లిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత ప్రశాంతమైన మార్గంలో ఉంచుతుంది.

సంబంధిత: ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఈ 7 రోజువారీ దశలను తీసుకోండి

15. ఎవరినైనా కౌగిలించుకోండి.

షెల్డన్ కోహెన్ నేతృత్వంలో, కార్నెగీ మెల్లన్‌లోని పరిశోధకులు కౌగిలింతలు ఒత్తిడి మరియు ఇన్ఫెక్షన్ నుండి ప్రజలను రక్షించగలవని కనుగొన్నారు. విశ్వసనీయ వ్యక్తి కౌగిలించుకోవడం అనేది మద్దతును తెలియజేయడానికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా పని చేస్తుందని మరియు కౌగిలింతల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉంటుందని కోహెన్ చెప్పారు.'

సంబంధిత: మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీ మెదడు రసాయనాలను ఎలా హ్యాక్ చేయాలి

16. పట్టణం నుండి బయటపడండి.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది కాబట్టి వార్షిక సెలవు తీసుకోవడం మీకు మంచిది. కానీ, ప్రతి ఒక్కరికి విదేశాలకు వెళ్లడానికి లేదా ఒక నెల పాటు అదృశ్యం కావడానికి సమయం లేదా డబ్బు లేదు.

క్యాంపింగ్ లేదా స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని సందర్శించడం వంటి వారాంతపు సెలవు కూడా మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు బస చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సంబంధిత: 'వెకేషన్-షేమింగ్' మీ ఉద్యోగుల కంటే మిమ్మల్ని ఎందుకు ఎక్కువగా బాధపెడుతుంది

17. అన్‌ప్లగ్ చేయండి

బ్రిటీష్ పరిశోధకులు పెరుగుతున్న ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు నిరంతరం స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయడం మధ్య చుక్కలను అనుసంధానించారు.

కొన్నిసార్లు మీరు మీ పరికరాలన్నింటినీ ఆఫ్ చేయాలి మరియు వాటిని వదిలివేయాలి. ప్రయత్నించు. మీరు ప్రతి ఐదు నిమిషాలకు మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయనప్పుడు మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా ఉన్నారని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

సంబంధిత: సెలవులో ఉన్నప్పుడు మీరు నిజంగా ఎందుకు అన్‌ప్లగ్ చేయాలి (ఇన్ఫోగ్రాఫిక్)

18. యోగా హ్యాండ్ ట్రిక్ పేరు.

మీ రెండవ మరియు మూడవ పిడికిలి (మీ పాయింటర్ మరియు మధ్య వేళ్లు యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న కీళ్ళు) మధ్య ఖాళీపై ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం వల్ల తక్షణ ప్రశాంతతను సృష్టించవచ్చని సక్సెస్ అండర్ స్ట్రెస్ రచయిత షారన్ మెల్నిక్ చెప్పారు.

మెల్నిక్ ప్రకారం, 'ఇది గుండె చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని విడదీసే నాడిని సక్రియం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు మీకు అనిపించే ఏదైనా అల్లాడించే అనుభూతి తొలగిపోతుంది.'

సంబంధిత: 9 యోగా భంగిమలు మీరు మీ డెస్క్ వద్ద నిజంగా విచిత్రంగా చూడకుండా చేయవచ్చు (ఇన్ఫోగ్రాఫిక్)

19. మీ BFFని సందర్శించండి.

ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ని సందర్శించడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

మీ బెస్టీ దగ్గర లేకుంటే ఏమి చేయాలి? కనీసం మీరు మనిషి యొక్క ఉత్తమ స్నేహితునితో సమావేశాన్ని నిర్వహించవచ్చు. వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో తమ కుక్కలను పనికి తీసుకువచ్చిన ఉద్యోగులు పని రోజు మొత్తంలో తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలను అనుభవించారని కనుగొన్నారు.

సంబంధిత: ఇది నిజంగా మంచిగా ఉండటానికి డబ్బు చెల్లిస్తుంది -- పెరుగుతున్న పరిశోధన స్నేహం మరియు విజయాన్ని లింక్ చేస్తుంది

20. కృతజ్ఞత పాటించండి.

మీ ఆనందాన్ని పెంచుకోవడం, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం విషయానికి వస్తే కృతజ్ఞత అంత శక్తివంతమైనది కాదు.

ప్రఖ్యాత మనస్తత్వవేత్తలు రాబర్ట్ ఎమ్మాన్స్ మరియు మైఖేల్ మెక్‌కల్లౌగ్ నిర్వహించిన పరిశోధనలతో సహా అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కృతజ్ఞతపై స్పృహతో దృష్టి సారించే వారు లేని వారి కంటే ఎక్కువ మానసిక శ్రేయస్సు మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటినీ అనుభవిస్తారని వారు కనుగొన్నారు.

సంబంధిత: కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తపరిచే నాలుగు A లు

21. విస్మరించండి మరియు నిర్వహించండి.

అయోమయం మరియు అస్తవ్యస్తత గందరగోళం మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. నన్ను నమ్మలేదా? చివరిసారిగా మీరు మీ కారు కీలు లేదా ముఖ్యమైన పత్రాన్ని కనుగొనలేకపోయినప్పుడు మీరు ఎంత ఒత్తిడికి గురయ్యారు?

మీకు ఇకపై అవసరం లేని వ్యర్థాలను వదిలించుకోండి మరియు మీ వద్ద ఉన్న వస్తువులను నిర్వహించడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీకు అవసరమైనప్పుడు ప్రతిదీ ఎక్కడ ఉందో మీకు తెలుస్తుంది.

సంబంధిత: అయోమయానికి మరియు ఉత్పాదకతకు మీ కార్యాలయం పెద్దగా సరిపోదు

22. జిత్తులమారి పొందండి.

ఆసక్తిగల నిట్టర్ మరియు శిశువైద్యుడు, పెర్రీ క్లాస్, M.D. అల్లడం వంటి చేతిపనుల నుండి పునరావృతమయ్యే కదలికలు ఆందోళనను తగ్గించగలవని కనుగొన్నారు. అల్లడం అనేది మీ కప్పు టీ కాకపోతే, క్రాస్-స్టిచింగ్ లేదా నగలు తయారు చేయడం వంటి హాబీలను ఎంచుకోండి.

సంబంధిత: 10 చిట్కాలు మీ వ్యాపారాన్ని నడుపుతున్నప్పుడు మీరు తెలివిగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి

23. కేకలు వేయండి, నిట్టూర్పు లేదా పాడండి.

ఒత్తిడి అనేది మనం బయటకు వెళ్లనివ్వకపోవడం వల్ల వస్తుంది. ఈ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మంచి పాత-కాలపు ప్రైమల్ స్క్రీమ్‌ను తెలియజేయడం.

బహిరంగంగా అలా చేయలేదా? ఒక నిట్టూర్పు కూడా పని చేయగలదు, ఎందుకంటే ఇది మీ పైభాగంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. మరియు, ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు ఆక్సిటోసిన్‌ను విడుదల చేయడం వలన మీరు మీకు ఇష్టమైన పాటను కూడా పాడవచ్చు.

సంబంధిత: మీ ప్రేరణ మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి 16 బ్లడ్-పంపింగ్ పాటలు

24. రాకింగ్ కుర్చీలో కూర్చోండి.

రోచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, రాకింగ్ కుర్చీలో రాకింగ్ యొక్క తేలికపాటి వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

సంబంధిత: అతిగా కూర్చోవడం మీ జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈరోజు మీ దినచర్యలో ఇంజనీర్ కార్యాచరణ.

25. క్యాలెండర్ కుషన్లను సృష్టించండి.

అతి పెద్ద ఒత్తిడి కారకాలలో ఒకటి ఓవర్‌బుక్ చేయబడిన క్యాలెండర్. భవిష్యత్తులో, మీ షెడ్యూల్‌లో కుషన్‌లను సృష్టించడం ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు పాయింట్ A నుండి పాయింట్ Bకి వేగంగా బౌన్స్ అవ్వరు.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ బృందంతో ఉదయం 10 గంటలకు సమావేశాన్ని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు క్లయింట్‌తో మధ్యాహ్నం లంచ్ మీటింగ్‌ను ప్లాన్ చేయవద్దు. కారణం పట్టింపు లేదు. క్లయింట్‌ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు కలవడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉండకపోవచ్చు. అక్కడికి వెళ్లాలంటే ఉన్మాదిలా డ్రైవ్ చేయాలి. బదులుగా, ఒక రోజు తర్వాత లేదా మరొక రోజు కోసం సమావేశాన్ని ప్లాన్ చేయండి.

మనం ఏమైనా వదిలేశామా? అలా అయితే, మీరు ఎలా నిరుత్సాహపడుతున్నారో మాకు తెలియజేయండి?

జాన్ రాంప్టన్

జాన్ రాంప్టన్ ఒక వ్యవస్థాపకుడు, పెట్టుబడిదారుడు, ఆన్‌లైన్ మార్కెటింగ్ గురువు మరియు స్టార్టప్ ఔత్సాహికుడు. అతను ఆన్‌లైన్ ఇన్‌వాయిస్ కంపెనీ డ్యూ వ్యవస్థాపకుడు. జాన్ ఒక వ్యవస్థాపకుడు మరియు కనెక్టర్‌గా ప్రసిద్ధి చెందాడు. అతను ఇటీవల టాప్ 50 ఆన్‌లైన్ ఇన్‌ఫ్లులో #3గా నిలిచాడు...

ఇంకా చదవండి